 |
| تستطيعين فقدان وزنك خلال النوم (نصائح ذهبية) |
وإليك خمس نصائح تساعدك على النوم جيدا:
النصيحة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة ، لانها تحتوي على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، فهي تعد غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني.
ومن أمثلة الحبوب المعالجة: " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".
اضيفي الحبوب الكاملة الى نظامك الغذائي بفهي بفضل وجود الالياف بها ستجعلك تشعرين بالشبع لفترات اطول من الوقت .
الطريقة الثانية: تخلي عن العشاء فلا تتناول أي طعام بعد السابعة مساء، و إذا شعرت بالجوع تناولي وجبة خفيفة مثل طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.
الطريقة الثالثة: تجنبي تناول الاطعة التي تحتوي على الفلفل الحار او الثوم قبل موعد النوم و عليك باختيار وجبات خفيفة من الكربوهيدات و البروتين و الكالسيوم و راعي كميات البروتين التي تأكلينها قبل النوم .
الطريقة الرابعة: تجنب تناول البروتينات قبل النوم مباشرة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم. تذكر جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.
الطريقة الخامسة: تجنب تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم .
لا تناولي هذه الاطعمة قبل النوم مباشرة، الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية،و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم .
اقرأ ايضا ريجيم يفقدك 4 كيلو بعد اسبوعين
0 التعليقات :